世界杯如火如荼进行了半个月，相信懂球的，不看球的都能感受到世界第一运动的氛围。

起初的两轮小组赛，大家还能感慨下时间真是体贴，大量18时和21时的比赛满足了上班族的需求。不过本周后的第三轮小组赛，时间大多都放在了深夜，熬夜是躲不过了，宵夜多半也避不了……那么如何科学养生看球，这份指南相信你一定用得上！

熬夜既然不可避免，那么像是凌晨3时的场次，最好能提前小睡几小时，并且隔天白天做好午睡补眠，以缓解睡眠不足带来的不适。

熬夜当天的晚餐可以多补充点蛋白质和蔬菜，像是鱼肉、虾肉。虾仁中含有20%的蛋白质，是营养均衡的蛋白质来源。和鱼肉禽肉相比，脂肪含量少，热量仅为48大卡/100克，并且几乎不含作为能量来源的动物糖质，适合熬夜前的晚餐或宵夜补充能量。

看球期间，有不少球迷会选择零食助兴，大多都能想象得到，像是泡面、鸭脖、烧烤等死命炫，记住不是不能吃，但一定要适量！熬夜行为本就对人体消化系统有损害，再摄入高盐、高脂、高热量零食，对身体的影响更大。

还有经典的“啤酒+海鲜=痛风”的食物禁忌等式。诚然，海鲜确实是高嘌呤食物，但咱们餐桌上常见的动物内脏、猪羊牛肉类、大豆制品、香菇、紫菜等同样也是，甚至部分含量比鱼贝类海鲜更甚。对痛风病人来说，任何高嘌呤的食物都可能使得症状发作，重要的还是那两字——适量！

至于啤酒一方，大量酒精会使嘌呤分解加速，加快尿酸的形成。酒精本身就是增加痛风风险的原因，与搭配什么食物并无太大关系。

最后，一场球赛毕竟是90分钟的久坐，应时不时起身活动下，利用中场休息时间通风换气，热敷眼睛，能有效缓解疲劳，提神醒脑。